p max

[...] wiec chyba nie przesadzam z intensywnoscia ? Dodam ze nie ignoruje sygnalow ciala i jezeli cos mnie boli, robie przerwe, lub nie trenuje tej partii (ewentualnie tylko rozruszam jakims 10 - 15% max ciezarem). Wszelkie bole sa wedlug mnie spowodowane niedociagnieciami technicznymi, ktore skutecznie likwiduje przy pomocy trenera. Pozdrawiam, D

[...] 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` Środa tlen 6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie Czwartek 10`trucht rozgrzewka 15` buty 2x ABC sprintu 50m 2x rytmy 50m kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny [...]

[...] ;)) Micha 101% Dzień ogólnie w porządku ;)) nie ma na co narzekać :) Wczoraj była dostawa filecików od babci 25 porcji z ekologicznie wyhodowanych kuraków kurde jeden filet podwójny od babci waży nawet czasami 1.5 kg a ze sklepu 400g max... SKANDAL :P heh Milego wieczoru życzę pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-03 18:10:19

PLECY + BARKI - TRENING NR18 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n 9 / 8+2n / 8+2n / 7+3n 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / [...]

[...] francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 20x6kg + 2 szt / 16x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo dość znaczny spadek siły zauważyłem praktycznie we wszystkich back offach w każdym ćwiczeniu, do końca nie wiem czym to mogło [...]

[...] ułatwisz robotę układowi immunologicznemu. Ale raczej nie ćwicz na dworze. Załóż na siebie grube, bawełniane dresy (będą do prania po treningu) i zrób sobie 30-40 (max) minut intensywnego treningu. Ale ma się z ciebie lać i masz się pocić bałwan śniegowy w maju. Po wszystkim weź gorący prysznic, załóż suche ciuchy, zjedz gorący rosół, [...]

[...] B - przysiad ze sztangą na barkach (tył) 5x5----| 77kg - wyciskanie zza głowy w staniu 5x5 ----| 35kg - MC 5x5 ----| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drazek (podchwytem) 3 x max. ilosc powt. ----| 10p-6p-6-p + 10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3s po 30p-20p-30p - spięcia brzucha leżąc: 3x15p ---| + 5kg na klacie [...]

Za dużo czy za mało kg? :P ten max to było około 8 powórzeń

[...] 1 jajko w sobote się zważe jesli będzie poniżej 93kg zwiększam w sniadaniu ryż do 50g i może jajko albo serek jakiś sobie dolicze do tego:) elo elo joł;P jak zejde do wagi 90.00 to robie WL max na 1x, przysiad na 5x, mc na 1-5x :) lece elo!! Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-03 00:23:24 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-03 00:23:55

[...] że byłem mocno skupiony xd no nie wiem co poszło zle, ale już tak nóg nie bd katował w ostatniej serii, tak jak pisałem, to co trzeba +2-3 chyba że to co trzeba to będzie max;) Koryto: 1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10g orzechów laskowych 2+3. Omlet(2 jaja, 20g rodzyn, 10g owsianki, 100ml mleka 3,2%), 20g orzechów laskowych 4. [...]

[...] i zachęcam do pisania u mnie:) szukam co to sa te czachołamacze rozumiem, co 4tyg regeneracja? nie przedłużać tego do np 2 cykli i regeneracja? tak jak z dokładaniem ciężaru ile powtórzeń i serii tego wiosła:P bo podciąganie to 4x max szerokim nachwytem słuchaj a co z łydkami? jakies wspięcia? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-26 23:40:04

[...] nie robiłem nie ruszać nic a nic ciałem? czy moge troche ruszyć?? co mi da taki ćwiczenie?(pytam bo chce wiedziec a nie robić tylko w ciemno;p) dobra czyli np mc to robić np max 8p. a squat? bo też myśle że z~70 to zrobie ponad 10-15przysiadów o wl też nie ma co, z 75 to z 20x pójdzie xd czyli co robić na maaxa? nie mc, wl tak a sq:)? to co [...]

[...] bez zbędnego pieprzenia: 5 razy w tyg 1 partia na tydzień trening nie dłużej niż 40min zakres powtórzeń 4-6 zalety:R O Z P I E R D A L A wady: może ryć stawy,potrzeba asekuracji,tony białka zapisz się tutaj i czytaj http://www.ast-ss.com/maxotsignup.php a tu masz wywiadzik z kolesiem http://www.simplyshredded.com/kevin-frasard-interview.html

A najwięcej konia wiec to chyba zrozumiałe, że mi białka ubywa :-) Co Wy wiecie o waleniu :P W ogóle kolo jakis mnie dzisiaj o wiek pytał (i nie był to podryw :P) i powiedzial, ze max 23 lata mi dawał :D Ha! Młodnieje z każdym dniem :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-03 21:00:19

[...] przerwy - RDL x12 - wiosło x6 - przysiad przedni x12 - PP x6 - zakroki x12 (po 6 na nogę) 19:22 3. brzuch - turlanie piłki pod siebie 4x12, 30 sek przerwy 4. zwis na drążku max, 60 sek przerwy 1:20 /1:00 /0:50 /0;30 Po tym bieganiu i kompleksie nie miałam już siły wisieć ;-) Na razie więcej niż 20kg nie wezmę, bo nie dam rady zrobić PP, a rdl [...]

[...] sztanga chwyt szeroki 4x10 unoszenie sztangi do klatki 2x12 unoszenie w przod sztangi 4x12 unoszenia na tyl w opadzie 4x12 maszyna siedząc no bok barku co minute 6 serii max plank brzuch rozciąganie Trening szybki fajny i nowy więc całkowicie inne bodźce jeszcze taka ciekawostka w wyciskaniu sztangi dzisiaj było 60kg a po 4 seriach czulem [...]

[...] siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 podciaganie sztangi stojąc do klaty 2x12 Unoszenie w przod z krążkiem w pochyleniu 4x12 tyl barku unoszenie hantli w opadzie 4x10 Unoszenie na boki na maszynie siedzac co minute 6 serii max w seriaxh roboczych dolozone troszke ciężaru mimio redukcji ale nowy plan nowe ćwiczenia więc jest taka opcja p

[...] ach, ach :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/484251f897d246cfaa25fa11c37043ae.jpg Trening będzie jak się z roboty wyrwę, wkleję ;-) Dzisiaj jest plan, że wyjdę normalnie z roboty (max 16:00), poćwiczę (będzie rzeźnia!) i upiekę sobie goloneczki z indora :-D Kolano jakby się poddało bo zachowuje się normalnie...ale mówię cicho, żeby nie zapeszyć :-P [...]

21.10.2013 poniedziałek DT Micha w poście wyżej TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14558351af7a40e9815b5cef7f7f7d44.jpg + AERO: bieżnia -> marsz 20 min, max incline (12), 5 km/h. 1. coś mi się wydaje że się za bardzo pieszczę ze sobą, więc dowaliłam ciężar, 40 kg poszło ok, czułam doskonale nogi, mam zapas 2a. 17,5 poszło, ostatnie powtórzenia ledwo, [...]

[...] że było daleko od posiłku (2h). Super super super, trzymało na, trzyma teraz też, 35mg 1,3d ale mocny sort. Wytrzymałość 10/10 Przyczyniło się do tego pobudzenie - przerwy max 60sekund mierzone stoperem z musu. Smak 7/10 Cytrynowy piach. Ujdzie. Rozpuszczalność 5/10 PIACH zostaje, ale to nie ma smakować tylko klepać. Ogólne odczucia. 9/10. [...]